odwrotne pompki

[...] przedramienia z hantlą w siadzie 4s x 10p Dzień 2 Plecy/Triceps 1. Szrugsy 3s x 12p 2. Martwy ciąg 3s x 12 p 3. Wiosłowanie w opadzie 4s x 14,12,10,8 p 4.Pompki odwrotne 4s x 15,20,25,30 p 5. Wyciskanie franc. sztangielki oburącz za głowę leżąc 4 s x 14,12,10,8 p 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4s x 12 p Dzień 3 [...]

Zamiast podciagania mozna zrobic pompki odwrotne. Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M PS: Ta dupa ma bardzo polski akcent. Może ktos zna do niej numer .

[...] + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 5/4 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 + 8 min brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym [...]

[...] Syzyfki Suwnica jedna noga Suwnica Porazka, nie widze dwuglowych nog, posladkow Uginanie sztangi łamanej S1: Uginanie modlitwenik wasko S2: Uginanie modlitwenik wasko odwrotne CZW - PLECY 1.Podciaganie na drążku - szeroko S1: wioslo jednoracz S2: wioslo sztanga 3 MC 4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach Grzbiet mimo [...]

[...] Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej leząc. 3s. 30kg,x10p, 50kg,x10. 60kg,x3+3p Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie 20kg ,3s.x6p. Piekna pogoda była za oknem

[...] serie po 10 powt. 30kg, 37.5kg Rozpietki na bramie kilka sztabek dla dobicia cyckow. 3 s. Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + 15kg Pompki odwrotne na poreczach 3 s po 10 powt. Brzuch+Prostowniki 2x 20 powt. Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki Hill interwal 11min. .Zmieniam lekko [...]

[...] "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą trening o rwanie, swing i wyciskanie stojąc oraz [...]

[...] 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x3szt/10x4szt/10x5szt/10x6szt/8x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/12x9kg/10x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/10x15kg 7. seria łączona 2x15 brzuszki/odwrotne brzuszki 15min orbi Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-16 07:48:01

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

[...] z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni jakos 3km wyszlo niecale w 40minut chyba. Oczywiście na spacerze [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

dzień 2 DIETA + brokuła, ogóki, łyżeczka kakao + magnez, potas, wit E *w odżywkę muszę się zaopatrzyć TRENING B (3x10 w założeniu) Przysiad przedni 13/17/21 Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21 Rozpętki 2x5/2x7/2x8 PP 17/19/21x7,5 Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5) Pompki 6/5/4 Odwrotne brzuszki 5/7/10kg 100 skakanka 10 mountain climber [...]

[...] Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion linkami do tyłu 3 serie max 30 Pompki odwrotne 3 serie z obciążeniem 20kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-26 19:34:14

[...] Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) x 65kg Barki: wyciskanie stojąc –słabo i brak sił tutaj 30kg -Facepulls x 15kg Triceps: Pompki odwrotne 2s z obciążeniem 15kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 35kg Brzuch: -allachy 4 s x20x96kg -unoszenie nóg na drążku 3s x20powtórzeń [...]

drazek pod chwytem nachwytem pompki pompki odwrotne czyli na tric na braki jest wyciskanie francuskie na rekach stajesz prz scianie na rekach i pomujesz ale ostroznie :)bo sobie guza nabijesz przysiady wspiecia na placach a6w na brzuch skip a +skip b zacznij od 15 s skip a potem skip b 15 s po 6 seri w cigu wsyztko na zmiane dobre na kondycie i [...]

Joł, Ostatecznie (chyba) plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie nóg siedząc 1s dropset Wtorek Klatka & zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 [...]

[...] ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s to przykładowe treningi ktore bedą w tym tyg , w nast wiadomo inna kolejnośc i inne ćwiczenia, zakres powtórzeń jest taki że robie do momentu aż grawitacja jest [...]

TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nogi: *przysiady ze sztangą na karku 12-10-8 *Przysiad ze sztangą za plecami (z tyłu przy pośladkach :P) 3x12 *uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe [...]

[...] nóg z obciążeniem przysiady uginanie nóg ze sztagielkami "martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: wspięcia na place ze sztangielkami wspięcia na jednej nodze odwrotne wspięcia Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w leżeniu skłony tułowia boczne skręty skręty z drążkiem na barkach "Wy się tylko bawicie mi chodzi o [...]

[...] opadzie/ekspander góra-dół Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach Łydki: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach "Wy [...]